nogi w górze

2.06 poniedziałek TRENING Dzień 1 1. Goblet squat 4 x 8 (tempo 6040/20X0) 14kg /18kg /20kg /20kg 10kg /12kg /14kg /16kg /18kg 2a. suwnica szeroko 4 x 10-12 80kg /90kg x10 /90kg x10 /95kg x10 85 /95 /95 /100 x? 2b. Przysiad z hantlami, szeroko 4 x 15-20 6kg x20/6kg x15 /6kg x15 /6kg x15 8kg x16 /8kg x15 /8kg x15 /8kg x12 3. Wykroki chodzone długie [...]

6.12 sobota TRENING * obwody z gumą na góre ciała + 20 min. bieg w terenie Nogi bezwładne po treningu i mega zakwasy w tyłku, ale bieganie nawet jakoś poszło. Wydawało mi się że na górze nie mam żadnych zakwasów, ale jak zaczełam machać z gumą to odrazu wylazły %-) Ogólnie to tak lekko sie poruszałam i tyle. Ostatnio znowu zaniedbałam rozciąganie [...]

[...] Moje pytania: 1) MC: Czy pozycja tułowia jest dobra? Bo mam plecy w pewnym momencie prawie poziomo. Mogę też położyć większy nacisk na nogi i bardziej je uginać, a plecy wtedy będą miały np. 45 stopni do podłoża. 2) WL: Miejsce opuszczania sztangi - kiedy opuszczam sztangę na sutki, bardziej pracuje dół [...]

[...] zdążyliśmy, czołgaliśmy się tam prawie. Powrót o 3 w nocy do Poznania, marsz przez centrum, zalane dupy, ludzie w kolejkach do kebaba... Dużo mi ta wyprawa uświadomiła, nogi mam silne w opór, DOMSY na łydach przez 3 dni i siła mentalna na następne treningi jest, bo nic mnie nie złamie :-D https://www.youtube.com/watch?v=seg-2BXMPpc [...]

[...] stóp były skierowane ku górze.W serii łączonej talerze podkładasz pod pięty. odp.5 Ostatni etap: - wykopy do tyłu na dolnym wyciągu – wykop wykonujesz ze zgiętej nogi ale w dolnej pozycji Mniej więcej tak ma to wyglądać [...]

[...] techniki jak tylko się da. Utrzymanie pozycji w l-sit 3 x max w stracie tego ćwiczenia niby brzucha nie czułem tak bardzo ale za to dziś już czuję jak trzeba %-) Co ciekawe nogi też odczuwam... Scyzoryki z piłką CC x 12 CC x 12 CC x 12 tu dołożone powtórzenie w każdej serii ale zapas i tak jest szrugsy +53kg x 25 +53kg x 20 +53kg x 20 starałem [...]

Siema! Waga rano 109.7 Poszły dziś Nogi z naciskiem na dwójkę DWÓJKI + CZWÓRKI 1. mc na prostych hantle 20kg/15 25kg/15 30kg/15 35kg/15 40kg/15 45kg/15 50kg/15 2. Wyciskanie suwnice stopy szeroko palce na zewnątrz 20/15/12/12/12 3a. Uginanie siedząc 20/16/16/12 3b. Wprosty 20/16/16/16 4. Przysiad smith ala hack - stopy na szerokość barków [...]

Trenuję od lipca 2002 roku - staram się to robić regularnie. Ostatnio cały czas się regeneruję (to przez tę pogodę). Ostatni plan treningowy zamieściłem na samej górze. Przybrałem trochę na masie (sile też), jak również na tłuszczyku (brzuch - boki i dolna część). Teraz moim celem jest strata tłuszczyku, a tym samym wyrzeźbienie. Jeśli chodzi o [...]

Wydaje mi się że na zdjęciach to kwestia tego, że na górze mięśnie są wyeksponowane przez napięcie a nogi są luźne. :) Stąd wygląda to na dysproporcje w umięśnieniu.

[...] źródło, ale tam jest o rotacji "trzy do jednego"... A wspomnienie o cieście to poza cukrem podejrzewam, że pewnie ma to związek z insuliną. ----------- Poza tematem - moje nogi umarły dziś po wczorajszym bieganiu, będzie bez treningu... Miskę dodaję do tego postu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b757ec9a0af64f638a79e16bc4b36b2a.png Zmieniony przez - [...]

[...] j.w. 15x55, 15x60,15x65; było: 15x55, 15x60,10x65; 12. Wspięcia na palce siedząc 2x15 przed 10 min. rozgrzewka orbi, po 10 min. orbi w tym interwały 8x30/30 Dzisiaj po interwałach nogi ciągnęłam za sobą, byłam wykończona Miska z dzisiaj, niestety odrobinę przedobrzyłam:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b64af13aea194ee0bc3ae82e7b0f4301.png

[...] 5 powtorzen w ostatniej serii. 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 10x20kg 10x22,5kg 10x25kg 10x27,5kg Staralam sie stabilnie stac, ale strasznie mi sie nogi (glownie uda) trzesly przy tym cwiczeniu (nie wiem czy to nie po poprzednich). Jestem srednio zadowolona. Mialam ze soba pulsometr i sredni puls podczas silowego to 154 [...]

[...] czy moze tutaj hantle, a w sobote brama?) - pompki porecze (lubie dobrze mi wchodzi z obciazeniem i angazuje tric) i teraz przedramie czy jeszcze tric drugi raz? ...? sr:nogi/barki - lydki - przysiad - wypychanie na maszynie (na posladki) - uginanie lezac maszyna - prostowanie maszyna (ewentualnie przysiad na koncu i zamiast wypychania [...]

[...] 10-12 40/45/50 45/50/50 6. Wspięcia stojąc, Smith 4x 15 70/80/90/90 90/100/110/110 7. Wspięcia siedząc 3x 20-25 50/70/90 Długi trening. Akurat trafiłem na 3 kolesi robiących nogi jak ja. Praktycznie wszystko robiłem po nich przez co musiałem czekać czasami na sprzęt. Wyciskanie - Z zapasem, co mnie cieszy. Już po tych kilku seriach uda czują [...]

SOBOTA24-0.7 mialem dzis lenia i jak szlem na trening to z zamiarem lajtowego treniga nogi obolale plecy po wczorajszym treningu tez dobrze czuje TRENING13.00 BARKI 1. wyciskanie sztangi zza karku 4seri po 8-6powt rozgrzewka 20*20 , 60*20 85kg*8 , 90kg*8 , 97,5kg*7 , 102,5kg*6 ale jak zrobilem rozgrzewke i pierwsza serie to jak zwykle robilem [...]

[...] 30 sekund 2. spiecie na linkach wyciagu gornego ALLAHY 3 serie po 20 powt 20*60kg , 20*60kg , 20*60kg dzis zrobilem brzuch zamioast aero bo jutro jade po drugie nogi mam juz przemeczone i mialem juz malo czasu a brzuch w 10 min zrobilem DIETA bcaa 10g + spalacze 10.00 OMLET jajko cale 60g + bialka jaj 220g+ owsiane 65g + bailko [...]

[...] Po pół godzinie ból przesuną się ku górze. Miejsce okładam lodem. Edit: Po 2 godzinach ból zelżał , ale dalej jest odczuwalny, zwłaszcza przy robieniu kroku/ podniesieniu nogi przy jednoczesnym zgięciu kolana. (90stopni) - Czy możliwe jest, że to przetrenowanie? Dzień wcześniej robiłam 10 minutową tabatę (już nie pierwszy raz bez takich [...]

[...] prosty, low kick i odskok – patrząc na efekt jaki przynosiło każde kopnięcie (noga Cigano wyraźnie “odskakiwała”) wydawało się to być dobrym rozwiązaniem. Nieudany przechwyt nogi po wyłapanym front kicku sugeruje również, że stójkowe ataki Caina miały być jedynie początkiem drogi do obalenia. Skoro zatem wszystko szło zgodnie z planem, to co [...]

[...] WERSJE WIOSLOWANIA. KOPIUJE FRAGMENT Z : http://www.sfd.pl/temat281827/ Z braku lepszego przykladu daje to: po prostu oprzyj reke nizej na laweczce do wyciskania, a nogi trzymasz szeroko dla stabilnosci.Oparcie reki jak na filmiku nie jest optymalne bo skreca tulow. Oprzyj ja mniej wiecej na wprost przed soba. I ze sztanga (dosc [...]

[...] tego ćwiczenia, czułam łopatki, tzn miesnie przy nich ad.3a przy wąskim uchwycie strasznie sie chwieje ta sztanga :) aero - totalnie nie miałam siły, strasznie osłabione mam nogi, chwilę, 5 minut, pojeździłam na orbim, przesiadłam sie na rowerek, pokręciłam na maxie przez 3 minuty i wysiadłam miska czysta BTW 130/60/150 warzywa: pomidor, ogórki [...]